فواید کلسترول و نحوه افزایش سطح HDL

فواید کلسترول و نحوه افزایش سطح HDL : دیر یا زود، پزشک شما احتمالاً در مورد سطح کلسترول شما با شما صحبت خواهد کرد. اما همه کلسترول‌ها به طور یکسان ایجاد نمی‌شوند. پزشکان به طور خاص نگران سطح بالای لیپوپروتئین‌های با چگالی کم (LDL) یا کلسترول “بد” هستند، زیرا خطر حمله قلبی را افزایش می‌دهد. بدن شما تمام کلسترول LDL مورد نیاز خود را تولید می‌کند، اما برخی از افراد از نظر ژنتیکی مستعد تولید بیش از حد نیاز خود هستند. با افزایش سن، سطح کلسترول شما افزایش می‌یابد.

سایر عواملی که کلسترول LDL را افزایش می‌دهند عبارتند از: رژیم غذایی سرشار از چربی‌های اشباع و غذاهای فرآوری شده، اضافه وزن و فعالیت بدنی محدود. در حالی که داشتن کلسترول LDL پایین ایده‌آل است، بدن برای عملکرد صحیح به مقداری کلسترول نیاز دارد.

وقتی کلسترول بالا چیز خوبی است

از سوی دیگر، اگر سطح بالاتری از لیپوپروتئین‌های با چگالی بالا (HDL) – کلسترول “خوب” – داشته باشید، ممکن است از شما در برابر بیماری‌های قلبی محافظت کند. کلسترول HDL به خلاص شدن بدن از کلسترول بد کمک می‌کند و از تجمع آن در دیواره رگ‌های شما جلوگیری می‌کند. تجمع کلسترول می‌تواند منجر به حوادث شدید سلامتی مانند حمله قلبی یا سکته مغزی شود. به نظر نمی‌رسد که داشتن کلسترول HDL پایین مستقیماً باعث ایجاد مشکل شود. اما این یک ویژگی مهم است که هنگام شناسایی افرادی که ممکن است سبک زندگی ناسالمی داشته باشند، باید به آن توجه کرد.

توصیه‌هایی برای انتخاب‌های سالم‌تر عبارتند از:

1. فعالیت بدنی منظم

انجام 30 دقیقه فعالیت بدنی – نوعی که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد – پنج بار در هفته می‌تواند کلسترول HDL شما را بهبود بخشد و LDL و تری گلیسیرید شما را کاهش دهد. این می‌تواند پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، اسکیت یا هر چیزی که به سلیقه شما باشد، باشد.

2. سیگار نکشیدن

فواید کلسترول و نحوه افزایش سطح HDL : اگر به دلیل دیگری برای ترک سیگار نیاز دارید، سیگار کشیدن کلسترول HDL را کاهش می‌دهد. HDL پایین در افراد سیگاری، رگ‌های خونی را در معرض آسیب بیشتر قرار می‌دهد. این می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری قلبی را برای افراد سیگاری بیشتر کند. ترک سیگار در حال حاضر می‌تواند کلسترول خوب شما را افزایش دهد، LDL و تری گلیسیرید شما را کاهش دهد و همچنین مزایای مفید دیگری برای سلامتی داشته باشد. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید