بهترین رژیم غذایی برای کسی که کلسترول بالا دارد؟

بهترین رژیم غذایی برای کسی که کلسترول بالا دارد؟ رژیم غذایی مدیترانه‌ای برای افرادی که کلسترول بالایی دارند محبوب است. یک بررسی در سال ۲۰۲۱ نشان داد که رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند به کاهش LDL و کلسترول کل کمک کند و در عین حال کلسترول HDL (خوب) را افزایش دهد. رژیم‌های غذایی دیگری که ممکن است به کاهش کلسترول کمک کنند عبارتند از رژیم غذایی DASH، رژیم غذایی TLC و رژیم‌های غذایی گیاهی.

برای کاهش کلسترول، چه غذاهایی را باید از رژیم غذایی حذف کرد؟

برخی از غذاهایی که باید برای کمک به کاهش کلسترول از رژیم غذایی خود حذف کنید شامل غذاهای فرآوری شده، غذاهای سرخ شده و فست فودها هستند.

نکته: داشتن یک رژیم غذایی سالم برای قلب ممکن است به شما در کاهش سطح کلسترول و کاهش وزن کمک کند.

بهترین رژیم غذایی برای کسی که کلسترول بالا دارد؟ برخی از رژیم‌های غذایی مفید ممکن است شامل رژیم غذایی مدیترانه‌ای، رژیم غذایی DASH و رژیم غذایی TLC باشند. رژیم‌های غذایی گیاهی مانند وگان و گیاهخواری نیز می‌توانند به کاهش کلسترول کمک کنند. قبل از شروع یک رژیم غذایی جدید یا اگر مطمئن نیستید که چه غذاهایی برای شما مناسب است، صحبت با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا متخصص تغذیه ثبت شده مهم است. آنها می‌توانند به شما در ایجاد یک رژیم غذایی مناسب کمک کنند.

برخی رژیم‌های غذایی برای سلامت قلب خطرناک هستند. آن‌ها ممکن است بر روش‌های غذایی کم کربوهیدرات و پرپروتئین تمرکز کنند که می‌توانند باعث کاهش وزن شوند. با این حال، ممکن است غذاهایی را توصیه کنند که مشخص شده است سطح کلسترول را افزایش می‌دهند.

برخی از راه‌هایی که به شما در کاهش کلسترول کمک می‌کنند عبارتند از:

• ورزش حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته
• حفظ وزن سالم برای شما
• محدود کردن مصرف الکل، در صورت مصرف الکل
• محدود کردن نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر، مانند نوشابه
• ترک سیگار، در صورت مصرف سیگار
• حذف چربی‌های ترانس و غذاهای فرآوری‌شده (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید