فروشگاه لاغری شاپ |
admin 
چگونه سالم بمانیم؟ راهنمایی برای بدن و ذهن : تقریباً هر ژانویه، بدون استثنا، مردم به تغذیه، سلامتی و تندرستی علاقه‌مند می‌شوند. تصمیمات بی‌شماری در مورد کاهش وزن، الگوهای غذایی خاص، اهداف تناسب اندام و موارد دیگر گرفته می‌شود. در حالی که من عاشق دیدن شور و شوق در مورد مراقبت بهتر از خود هستم، اغلب اوقات، این کار با حذف غذاهای بی‌شمار و رفتن به باشگاه در 7 روز هفته شروع می‌شود. شروع عالی ممکن است عالی به نظر برسد اما پس از چند هفته تمایل به از بین رفتن دارد.
به جای کنار گذاشتن شکر، کربوهیدرات یا نان – چه می‌شود اگر روی تغییرات کوچک و مثبتی که می‌توانید ایجاد کنید تمرکز کنید؟ تغییراتی که ممکن است به اندازه تغییرات مهم به نظر نرسند اما احتمال پایداری آنها بسیار بیشتر است. تخمین زده می‌شود که فقط حدود 9٪ از مردم هر سال به تصمیمات خود پایبند می‌مانند. چرا به جای آن، یک تجدید نظر سالم را امتحان نمی‌کنید؟ به اندازه کافی هیجان‌انگیز نیست، اما بازگشت به اصول اولیه مهم است.
اگر در مورد شروع سردرگم هستید، تنها نیستید. تقریباً همه در مورد تغذیه نظر دارند و همیشه – اشتباه، به ندرت – مبتنی بر شواهد نیست. در رسانه‌های اجتماعی، بررسی اطلاعات تغذیه‌ای و فهمیدن اینکه چه چیزی درست است و چه چیزی برای شما منطقی است، می‌تواند طاقت‌فرسا باشد. من شما را تشویق می‌کنم که با آنچه علم می‌گوید شروع کنید و همچنین از کوچک شروع کنید.
تحقیق جدیدی به تازگی منتشر شده است که نشان می‌دهد هیدراتاسیون برای پیری سالم چقدر مهم است، بنابراین آب بیشتری بنوشید. ما می‌دانیم که خواب برای سلامت کلی مهم است و بر اشتها و هوس‌های غذایی شما تأثیر می‌گذارد. تقریباً ۹۰٪ از ما به اندازه توصیه شده میوه و سبزیجات نمی‌خوریم، اما ما چند روش خلاقانه و ساده برای کمک به شما در سیر کردن خود داریم.
اگر در حال حاضر این موارد را بررسی می‌کنید و کمی تحرک دارید، برایتان خوب است. به روش‌های کوچک دیگری برای تازه کردن عادات غذایی خود فکر کنید. شاید هدف خود را امتحان کردن یک غذای جدید در هفته، خوردن غذاهای غنی از پروتئین در بیشتر وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها، آشپزی بیشتر در خانه یا آماده کردن غذا در روزهای یکشنبه قرار دهید. توجه کنید که چگونه اکثر تغییرات کوچکی که ذکر می‌کنم مثبت هستند. آنها غذاها یا عادت‌هایی هستند که می‌توانید به روز خود اضافه کنید. من محدودیت یا محرومیت را دوست ندارم، اما معتقدم که اضافه کردن برخی چیزهای خوب می‌تواند به طور طبیعی به از بین بردن رفتارهای دیگر کمک کند.
در Healthline، ما می‌خواهیم تغذیه برای همه باشد
اغلب تغذیه و تغذیه سالم مانند یک اسموتی ۸۰ دلاری پر از معجون، پودر و تنتور ارائه می‌شود. در واقع، می‌توانید یک اسموتی با مقداری میوه و سبزیجات منجمد را با کسری از قیمت درست کنید که هنوز هم برای شما بسیار مفید باشد. غذای سالم علاوه بر اینکه مقرون به صرفه است، باید طعم خوبی هم داشته باشد. تنها ۲۹٪ از خوانندگان Healthline گفتند که فکر می‌کنند غذای سالم طعم خوبی دارد، به این معنی که اکثر مردم غذای سالم را با طعم بد برابر می‌دانند. این یک افسانه است که امیدوارم بتوانیم با هم از بین ببریم. لازم نیست همه چیز شگفت‌انگیزترین وعده غذایی زندگی شما باشد، اما آیا تا به حال کلم بروکسل برشته را امتحان کرده‌اید؟ آنها از نظر طعم با هر جوانه بخارپز یا آب‌پزی که ممکن است در کودکی به یاد داشته باشید، سال‌های نوری فاصله دارند.
اگر آشپزی برایتان طاقت‌فرسا است، این ۱۰ دستور غذای ساده برای شام می‌تواند به شما کمک کند تا غذاهای خوشمزه و آسان را روی میز بگذارید. یا یک سرویس تحویل غذای سالم را امتحان کنید تا شام را حتی آسان‌تر کنید. تغذیه سالم باید شامل غذاهایی باشد که دوست دارید، با آنها بزرگ شده‌اید و بخشی از فرهنگ شما هستند. (منبع)
برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید
