مکمل‌هایی که نیازی به آنها ندارید

مکمل‌هایی که نیازی به آنها ندارید : برخی مکمل‌ها، مانند پروبیوتیک‌ها، بسیار پرطرفدار هستند. اما متخصصان و محققان می‌گویند که داده‌ها برای پشتیبانی از این تبلیغات وجود ندارد. می‌توانید از امتحان کردن این مکمل‌ها خودداری کنید.

پودرهای سبز

این پودرها سالم به نظر می‌رسند و روی برچسب‌ها کلمات کلیدی امیدوارکننده‌ای دارند. پاسکواریلو می‌گوید: «بیشتر محصولات پودرهای سبز ادعا می‌کنند که سرشار از منابع غذایی کامل مواد مغذی و پیش‌سازها و پروبیوتیک‌ها هستند. این بسیار فریبنده است، زیرا مصرف‌کنندگان را فریب می‌دهد تا فکر کنند که می‌توانند پودرهای سبز را جایگزین سبزیجات یا سبزیجات واقعی کنند.»

پاسکواریلو می‌گوید ادعاهایی مبنی بر اینکه پودرهای سبز انرژی، عملکرد و هضم را افزایش می‌دهند، بی‌اساس است. به جز یک مطالعه کوچک ۴۰ نفره از منبع معتبر در سال ۲۰۰۹، تحقیقات زیادی در مورد آنها وجود ندارد که نشان می‌دهد مصرف مکمل پودر میوه و سبزیجات به مدت ۹۰ روز ممکن است فشار خون را کاهش دهد اما وزن بدن را کاهش نمی‌دهد.

پاسکواریلو پیشنهاد می‌کند که به جای آن، سبزیجات واقعی، به ویژه انواع برگ‌دار، را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها هستند، اما منبع معتبر NCCIH نشان می‌دهد که شواهد موجود برای حمایت از مکمل‌های پروبیوتیک برای مشکلاتی مانند اسهال و کولیت اولسراتیو در حال حاضر توسط داده‌ها پشتیبانی نمی‌شوند.

هر چیزی مگا

بعضی از محصولات خود را با عنوان “دوزهای مگا” به بازار عرضه می‌کنند. این اصطلاح عالی به نظر می‌رسد، اما بوردوس می‌گوید که اینطور نیست. او می‌گوید: “مگر اینکه پزشک شما مشخص کرده باشد، این نوع مکمل‌ها مصداق بیش از حد یک چیز خوب هستند.” او می‌گوید مگا دوزها می‌توانند اثرات طولانی‌مدت داشته باشند. بوردوس می‌گوید: “به عنوان مثال، ویتامین D بیش از حد می‌تواند منجر به مشکلات کلیوی شود و ویتامین C بیش از حد می‌تواند باعث مشکلات گوارشی شود.”

این موضوع در مورد مصرف هرگونه مکمل صدق می‌کند. اگر مواد مغذی را فقط از رژیم غذایی دریافت می‌کنید، نیازی به اضافه کردن مقدار بیشتری از آن به رژیم غذایی خود از طریق قرص یا پودر خوراکی نیست.

کراتین مونوهیدرات بافر شده

مکمل‌هایی که نیازی به آنها ندارید : گرونک و تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۷ نشان می‌دهد که کراتین مونوهیدرات می‌تواند آسیب‌دیدگی را کاهش داده و سرعت بهبودی را افزایش دهد. نسخه‌های «بافر شده» و «پیشرفته» ادعا می‌کنند که یک گام بالاتر هستند. گرونک می‌گوید: «این فرمول‌ها گران‌تر هستند و ادعا می‌کنند که جذب بهتری دارند، اما این موضوع هنوز ثابت نشده است.»

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید