فروشگاه لاغری شاپ |
admin 
آرامسازی ذهن و کنترل استرس : نوشتن خاطرات میتواند به کاهش استرس کمک کند و دریچهای مثبت برای افکار و احساسات شما فراهم کند. اگر نوشتن هدفمندتر و گویاتر را ترجیح میدهید، میتوانید یک دفتر خاطرات هدایتشده را نیز امتحان کنید.
مصرف کافئین خود را کاهش دهید
طبق بررسی سال ۲۰۲۱ از منابع معتبر، مصرف بیش از حد کافئین ممکن است استرس را بدتر کند. مصرف بیش از حد آن همچنین ممکن است به خواب شما آسیب برساند که میتواند استرس را افزایش دهد. اگرچه قهوه در حد اعتدال فوایدی برای سلامتی دارد، اما توصیه میشود میزان مصرف کافئین روزانه را کمتر از ۴۰۰ میلیگرم نگه دارید که معادل ۴ تا ۵ فنجان (۰.۹ تا ۱.۲ لیتر) قهوه است.
- جایگزینهای قهوه
- شیک چای سبز ماچا
- شیک چای وانیلی چای
- شیک ادویه چای
- اسموتی هویج و زنجبیل
با عزیزان خود وقت بگذرانید
داشتن یک سیستم حمایت اجتماعی برای سلامت روان کلی شما مهم است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ توسط منبع معتبر در ۱۶۳ بزرگسال جوان لاتینتبار در سن دانشگاه، سطوح پایینتر حمایت از دوستان، خانواده و شرکای عاشقانه را با استرس درک شده بالاتر مرتبط دانست. اگر دوست یا خانوادهای ندارید که به آنها تکیه کنید، گروههای حمایت اجتماعی میتوانند کمک کنند. به عضویت در یک باشگاه یا تیم ورزشی یا داوطلب شدن برای هدفی که برای شما مهم است فکر کنید.
ایجاد مرزها و یادگیری نه گفتن
انتخابگر بودن در مورد آنچه که انجام میدهید – و “نه” گفتن به چیزهایی که بیجهت به بار شما میافزایند – میتواند سطح استرس شما را کاهش دهد. ایجاد مرزها، به ویژه با افرادی که به سطح استرس شما میافزایند، راهی سالم برای محافظت از رفاه شماست. این میتواند به سادگی درخواست از یک دوست یا عضوی از خانواده باشد که بدون اطلاع قبلی به شما سر نزند یا بررسی دقیق برنامهها در صورت احساس فشار زیاد.
از تعلل اجتناب کنید
تعلل میتواند باعث استرس شود که بر سلامت و کیفیت خواب شما تأثیر منفی میگذارد. همچنین ممکن است در مواقع استرس به عنوان یک مکانیسم مقابلهای، احتمال بیشتری وجود داشته باشد که به تعویق بیندازید.
یک مطالعه روی ۱۴۰ دانشجوی پزشکی، تعلل را با افزایش سطح استرس مرتبط دانست. اگر مرتباً در حال تعلل هستید، تهیه لیست کارها میتواند مفید باشد. به خودتان مهلتهای واقعبینانه بدهید و به ترتیب اولویت، کارها را در لیست انجام دهید. گاهی اوقات، اضافه کردن یک مورد به لیست ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به آن داشته باشید، حتی اگر فوراً انجام نشود.
در کلاس یوگا شرکت کنید
آرامسازی ذهن و کنترل استرس : تحقیقات نشان میدهد که یوگا میتواند به کاهش استرس و ارتقاء سلامت روان کمک کند. یوگا همچنین ممکن است به کاهش سطح کورتیزول، فشار خون و ضربان قلب کمک کند و در عین حال سطح گاما آمینوبوتیریک اسید، یک انتقالدهنده عصبی که در افراد مبتلا به اختلالات خلقی کم است، را افزایش دهد. (منبع)
با ما مطالب بیشتری بخوانید
