رژیم مراقبت از وزن

رژیم مراقبت از وزن : WW، که قبلاً Weight Watchers نام داشت، یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های کاهش وزن در سراسر جهان است. در حالی که هیچ گروه غذایی را محدود نمی‌کند، افرادی که در برنامه WW هستند باید در محدوده امتیاز روزانه خود غذا بخورند تا به وزن ایده‌آل خود برسند (24 منبع معتبر).

نحوه کار

WW یک سیستم مبتنی بر امتیاز است که بسته به میزان کالری، چربی و فیبر، به غذاها و نوشیدنی‌های مختلف ارزش می‌دهد.

همانطور که برای رسیدن به وزن دلخواه خود تلاش می‌کنید، باید در محدوده امتیاز روزانه خود بمانید.

فواید سلامتی

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که برنامه WW می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. به عنوان مثال، بررسی 45 مطالعه نشان داد افرادی که رژیم WW را دنبال می‌کردند، 2.6٪ بیشتر از افرادی که مشاوره استاندارد دریافت می‌کردند، وزن کم کردند.

علاوه بر این، افرادی که از برنامه‌های WW پیروی می‌کنند، در مقایسه با افرادی که رژیم‌های غذایی دیگر را دنبال می‌کنند، پس از چندین سال در حفظ کاهش وزن موفق‌تر بوده‌اند.

مزایای دیگر

WW انعطاف‌پذیری را فراهم می‌کند که پیروی از آن را آسان می‌کند. این امر به افرادی که محدودیت‌های غذایی دارند، مانند افرادی که آلرژی غذایی دارند، امکان می‌دهد تا به این برنامه پایبند باشند.

معایب

در حالی که WW انعطاف‌پذیری را فراهم می‌کند، بسته به برنامه اشتراک و مدت زمانی که قصد دارید آن را دنبال کنید، می‌تواند پرهزینه باشد. مطالعات نشان می‌دهد که ممکن است تا ۵۲ هفته طول بکشد تا کاهش وزن قابل توجه و مزایای بالینی ایجاد شود.

علاوه بر این، اگر افراد رژیم گیرنده غذاهای ناسالم را انتخاب کنند، انعطاف‌پذیری آن می‌تواند یک نقطه ضعف باشد.

خلاصه

WW یا Weight Watchers، یک برنامه کاهش وزن و تغذیه سالم است که از یک سیستم مبتنی بر امتیاز استفاده می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که برای کاهش وزن طولانی مدت موثر است و بسیار انعطاف‌پذیر است.

روزه‌داری متناوب

روزه‌داری متناوب یک استراتژی غذایی است که بین دوره‌های روزه‌داری و غذا خوردن در گردش است. اشکال مختلفی وجود دارد، از جمله روش 16/8 که شامل محدود کردن کالری دریافتی شما به 8 ساعت در روز است. همچنین روش 5:2 وجود دارد که کالری دریافتی روزانه شما را به 500 تا 600 کالری دو بار در هفته محدود می‌کند.

در حالی که در درجه اول به عنوان یک رژیم غذایی برای کاهش وزن شناخته می‌شود، روزه‌داری متناوب ممکن است مزایای قدرتمندی برای بدن و مغز شما داشته باشد.

نحوه عملکرد

رژیم مراقبت از وزن : روزه‌داری متناوب زمانی را که مجاز به خوردن هستید محدود می‌کند، که روشی ساده برای کاهش کالری دریافتی شماست. این می‌تواند منجر به کاهش وزن شود – مگر اینکه با خوردن غذای زیاد در دوره‌های مجاز غذا خوردن جبران کنید. (منبع)

با ما مطالب بیشتری بخوانید