فروشگاه لاغری شاپ |
admin 
با یوگا انعطافپذیری خود را افزایش دهید : تمرین طیف گستردهای از حرکات یوگا میتواند به بهبود انعطافپذیری کمک کند. برخی از این حرکات عبارتند از: لانژ پایین، حالت صورت گاو و دست به زانو. انعطافپذیری یکی از عناصر کلیدی سلامت جسمانی است. با این حال، با گذشت زمان، بدن شما ممکن است به دلیل پیری، سبک زندگی بیتحرک، استرس یا عادات نادرست حرکتی و وضعیت بدنی، انعطافپذیری خود را از دست بدهد.
تمرین منظم یوگا در کلاس یا خانه میتواند راهی عالی برای افزایش تحرک در عضلات و مفاصل شما باشد. در کنار افزایش انعطافپذیری، تمرین حرکات خاص یوگا همچنین میتواند به شما در ایجاد قدرت عضلانی و کاهش احساس استرس یا اضطراب کمک کند. در این مقاله، مزایای افزایش انعطافپذیری شما را بررسی خواهیم کرد و شما را با بهترین حرکات یوگا برای بهبود انعطافپذیری در کمر، باسن، عضلات مرکزی بدن، گردن و شانههایتان آشنا خواهیم کرد.
چرا انعطافپذیری مهم است؟
افزایش انعطافپذیری از بسیاری جهات برای شما مفید است. برخی از مهمترین مزایا عبارتند از:
- دامنه حرکتی بیشتر: افزایش انعطافپذیری، حرکت مفاصل شما را در جهت طبیعی با تلاش کمتر آسانتر میکند. تنش عضلانی کمتر: کشش عضلات میتواند به آزاد شدن تنش و گرفتگی کمک کند و حرکت را آسانتر کند.
- وضعیت بدنی بهتر: عضلات سفت و منقبض میتوانند منجر به کشیدگی عضلات و قوز کردن بدن شوند.
- درد کمتر: وقتی عضلات شما منقبض نباشند، معمولاً استرس و فشار کمتری روی قسمتهای خاصی از بدن شما وجود دارد که منجر به درد کمتر در کمر، گردن و شانههای شما میشود.
- خطر کمتر آسیبدیدگی: قدرت و انعطافپذیری بیشتر در عضلات و مفاصل شما ممکن است شما را کمتر مستعد آسیبدیدگی کند.
- استرس کمتر: وقتی تنش در عضلات شما آزاد میشود، ممکن است به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید. به نوبه خود، این ممکن است سطح استرس شما را کاهش دهد.
- گردش خون بهبود یافته: جریان خون بهتر ممکن است به عضلات شما کمک کند تا پس از تمرین سریعتر بهبود یابند و همچنین از سفتی جلوگیری کنند.
بهترین حرکات یوگا برای بهبود انعطافپذیری
اگر میخواهید برای افزایش انعطافپذیری، کلاس یوگا را امتحان کنید، سبکهای هاتا، وینیاسا یا یین همگی گزینههای خوبی هستند. اگر ترجیح میدهید برخی از حرکات یوگا را در خانه تمرین کنید، حرکات زیر میتوانند به کشش بسیاری از عضلات اصلی شما و بهبود انعطافپذیری کمک کنند.
با هر حرکت، با سرعت دلخواه خود پیش بروید. به جای اینکه روی ظاهر آن تمرکز کنید، روی احساسی که در آن حرکت دارید تمرکز کنید. میتوانید هر حرکت را هر چند بار که دوست دارید تکرار کنید، تا زمانی که دردناک یا انجام صحیح آن خیلی دشوار نباشد. میتوانید برای برخی از این حرکات از یک تکیهگاه استفاده کنید. تکیهگاهها ممکن است زمین را به شما نزدیکتر کنند یا پشتیبانی و ثبات ایجاد کنند. برخی از تکیهگاهها برای تطبیق حرکات یوگا با انعطافپذیری فعلی شما عبارتند از:
- کوسن
- صندلی
- آجر یوگا
چگونه یوگا را با خیال راحت انجام دهیم
هنگام انجام یک حرکت یوگا، از قرار دادن خود در هر موقعیتی یا انجام خیلی سریع حرکات خودداری کنید. انجام این کار میتواند خطر آسیبدیدگی شما را افزایش دهد. به بدن خود گوش دهید. اگر در یک حرکت احساس درد یا ناراحتی زیادی کردید، فوراً آن حرکت را رها کنید. در ابتدا ممکن است فقط بتوانید 10 یا 20 ثانیه در یک حرکت بمانید و این خوب است. با افزایش انعطافپذیری، میتوانید برای مدت طولانیتری آن حرکت را نگه دارید. (منبع)
برای مطالب بیشتر اینجا کلیک کنید
