چه میزان محدود شکر میتوان استفاده کرد؟

چه میزان محدود شکر میتوان استفاده کرد؟ اگر هوس چیزی شیرین دارید، برای رفع این هوس، وعده‌های غذایی خود را محدود کنید. سعی کنید وقتی هوس چیزی شیرین به سرتان زد، به جای دو دونات، یک دونات بخورید.

چرونی توضیح می‌دهد: «اگر هوس چیزی شیرین دارید، مهم است که آن را نزدیک‌تر به وعده غذایی یا در صورت وجود، همراه با یک منبع پروتئین میل کنید. این کار به جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون که می‌تواند منجر به نوسانات بیشتر شود و هوس‌های بیشتر یا وعده‌های غذایی بزرگتری را ایجاد کند، کمک می‌کند.»

«همچنین مهم است که خوراکی خود را با دقت و در حالت نشسته میل کنید تا بتوانید روی آنچه می‌خورید تمرکز کنید. در واقع چشیدن غذا به شما کمک می‌کند کمتر بخورید و به مغزتان اجازه می‌دهد تا ثبت کند که سیر شده‌اید.»

غذاهای سرشار از قند افزوده

چه میزان محدود شکر میتوان استفاده کرد؟ به راحتی می‌توان به آب‌نبات نگاه کرد و فهمید که یک غذای شیرین است. همین امر در مورد دسرهای خوشمزه مانند کیک و کلوچه نیز صدق می‌کند. هیچ‌کس از دیدن بستنی خیلی چسبناک در لیست تعجب نخواهد کرد.

اما انواع خاصی از غذاها در واقع مقدار زیادی قند افزوده دارند – و این واقعاً برای شما خوب نیست. مثال‌ها عبارتند از:

• سس پاستا
• سس کچاپ و باربیکیو
• سس سالاد
• نان
• پروتئین بار
• گرانولا بار
• نوشیدنی‌های غیرالکلی
• نوشیدنی‌های میوه‌ای
• نوشیدنی‌های ورزشی
• نوشیدنی‌های انرژی‌زا
• قهوه
• چای
• شیر شکلاتی
• غلات صبحانه
• میوه‌های کنسروی
• میوه‌های خشک

نکته آخر؟ هیچ راهی برای پنهان کردن آن وجود ندارد.

شکر اضافه شده اگرچه طعم غذا را خوشمزه می‌کند، اما برای سلامتی شما مفید نیست.

چه میزان محدود شکر میتوان استفاده کرد؟ چرونی توصیه می‌کند که ترک کامل قند می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما می‌توانید انتخاب‌های هوشمندانه‌تری برای کاهش میزان قند مصرفی خود داشته باشید.

هدف کلی، داشتن یک رژیم غذایی متعادل است که می‌تواند شما را در مسیر اهداف سلامتی نگه دارد. اگر وعده‌های غذایی را حذف کنید یا رژیم غذایی شما فاقد مواد مغذی باشد، بدن شما ممکن است به عنوان یک منبع سریع انرژی، هوس قند کند.

او می‌گوید: “اگر با میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های بدون چربی سیر شوید، احتمالاً بعداً به دنبال خوراکی‌های شیرین نخواهید رفت.” (منبع)

با ما مطالب بیشتری بخوانید