فروشگاه لاغری شاپ |
admin 
یک لیوان آب تنها راه برای آبرسانی بدن نیست. میتوانید این کار را با چنگال هم انجام دهید.
حدود ۲۰٪ از مایعاتی که روزانه مصرف میکنید از غذا میآید، زیرا تقریباً همه چیز در بشقاب شما حاوی مقداری آب است. اما برخی از اقلام منو به اندازه کافی H2O دارند که میتوان آنها را غذاهای آبرسان در نظر گرفت.
بیایید با متخصص تغذیه، جولیا زامپانو، RD، LD، به غذاهایی با محتوای آب بالا بپردازیم.
آیا به اندازه کافی آب مینوشید؟
بدن شما برای عملکرد به آب نیاز دارد. حتی کم آبی خفیف – فقط یک یا دو پیمانه کم – میتواند منجر به مشکلاتی شود. ممکن است گیجی، بدخلقی و سرگیجه ایجاد شود. عضلات ممکن است دچار گرفتگی شوند. ممکن است سردرد شروع شود.
کم آبی بدن همچنین میتواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. تخمین زده میشود که ۱٪ تا ۳٪ از کل پذیرشهای بیمارستانی در ایالات متحده میتواند به کم آبی بدن مرتبط باشد.
جلوگیری از کم آبی بدن به مصرف آب کافی از طریق نوشیدن و خوردن غذا بستگی دارد. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه میکند که روزانه چه از مایعات و چه از مواد غذایی به میزان زیر مایعات مصرف شود:
- ۱۲۴ اونس / ۱۵.۵ فنجان (۳.۷ لیتر) برای مردان
- ۹۲ اونس / ۱۱.۵ فنجان (۲.۷ لیتر) برای زنان
اما این نیازها میتوانند روز به روز افزایش یابند، بسته به اینکه چقدر عرق میکنید (و آب از دست میدهید). فعالیت بدنی، دمای بالاتر یا بیماری، همگی میتوانند باعث تخلیه مایعات بدن شما شوند.
زومپانو میگوید: «هیدراته نگه داشتن بدن به اندازه کافی به دلایل مختلفی از جمله بهبود عملکرد مغز، رساندن مواد مغذی به سلولها، دفع مواد زائد و روانکاری مفاصل ضروری است. هیدراتاسیون همچنین به بهبود عملکرد بدنی کمک میکند و دمای بدن را تنظیم میکند.»
غذاهایی با محتوای آب بالا
بنابراین، چه غذاهای آبداری میتوانند علاوه بر آنچه مینوشید، به هیدراته ماندن شما کمک کنند؟ در اینجا ۱۰ مورد از فروشگاههای مواد غذایی (همه از بخش محصولات کشاورزی) که مقدار مناسبی آب ارائه میدهند، آورده شده است.
خیار
وقتی صحبت از انتخاب غذای آبرسان میشود، گزینههای کمی به اندازه خیار جذاب هستند. این کدوی سبز باغچهای بیش از ۹۶٪ آب دارد و همین امر آن را به یک غول در رساندن مایعات به بدن تبدیل میکند.
زومپانو تأکید میکند که خیار همچنین از نظر تغذیهای نیز مفید است. خیار سرشار از آنتیاکسیدانهای تقویتکننده بدن و مواد مغذی ضروری مانند ویتامین K است که برای قوی نگه داشتن استخوانها با افزایش سن مفید است.
آنها حتی به عنوان یک ابزار مراقبت از پوست نیز مفید هستند. قرار دادن برشهای خیار سرد روی پلکها میتواند پف اطراف چشمها را کاهش دهد و در عین حال پوست شما را آبرسانی کند.
کرفس
خوردن کرفس هم حس تردی رضایتبخشی دارد و هم دوز سالمی از مایعات را به بدن میرساند، زیرا این سبزی فیبری حدود ۹۵٪ آب دارد. (یک واقعیت جالب: کرفس وقتی آب بیشتری دارد، تردی بیشتری دارد.)
همچنین سرشار از ویتامینها و مواد معدنی، از جمله الکترولیتهایی مانند منیزیم و پتاسیم است. (منبع)
با ما مطالب بیشتری بخوانید
