راه‌های سالم‌تر برای افزایش مصرف پروتئین روزانه

راه‌های سالم‌تر برای افزایش مصرف پروتئین روزانه : در حالی که نوشیدن متعادل نوشیدنی‌هایی مانند کوکاکولا رژیمی پروتئینی می‌تواند به شما در افزایش مصرف پروتئین روزانه‌تان کمک کند، میشل روتنشتاین، متخصص تغذیه پیشگیرانه قلب و عروق و متخصص سلامت قلب در Entirely Nourished، گفت تمرکز بر یک رژیم غذایی سالم کلی باید اولویت بالاتری داشته باشد. او گفت: “برای رشد پایدار عضلات، کاهش وزن و سلامت کلی، بهتر است روی یک وعده غذایی متعادل بعد از ورزش تمرکز کنید که کفایت مواد مغذی را تضمین کند. این رویکرد مؤثرتر است زیرا نتایج پایدار و طولانی‌مدتی را ارائه می‌دهد و بدن را به طور مناسب برای ریکاوری بهینه تغذیه می‌کند.”

او همچنین خاطرنشان کرد که تکیه بر شیک‌های پروتئینی به عنوان جایگزین وعده‌های غذایی “می‌تواند منجر به شکاف‌های تغذیه‌ای شود، مانع ریکاوری مناسب بعد از تمرین شود و به طور بالقوه به افزایش استرس اکسیداتیو کمک کند که می‌تواند ترمیم عضلات و ریکاوری کلی را مختل کند.” در عوض، او توصیه کرد که با گنجاندن غذاهای کامل بیشتر در رژیم غذایی خود، میزان مصرف پروتئین خود را افزایش دهید، مانند:

• گوشت بدون چربی
• ماهی
• تخم مرغ
• لبنیات
• حبوبات
• آجیل
• دانه‌ها

روتنشتاین توصیه می‌کند به جای نوشیدن کوکاکولا رژیمی پروتئینی به عنوان یک میان وعده غنی از پروتئین، گزینه‌های سالم‌تری مانند ماست یونانی، تخم مرغ آب‌پز سفت یا ادامامه را برای تأمین نیازهای روزانه پروتئین خود امتحان کنید. با این حال، اگر قصد دارید شیک‌های پروتئینی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، مودی پیشنهاد می‌کند که آنها را با مواد طبیعی سالم‌تر تقویت کنید.

راه‌های سالم‌تر برای افزایش مصرف پروتئین روزانه : مودی گفت: “من عاشق این هستم که شیک‌های قدرتی با هسته توت فرنگی مصرف کنم و آن را با توت فرنگی منجمد، موز، ماست یونانی (برای پروتئین بیشتر) و دانه‌های چیا مخلوط کنم.” “در این مثال، شما فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها، اسیدهای چرب امگا ۳ و ریزمغذی‌های بیشتری مانند کلسیم و ویتامین C را همراه با پروتئین دریافت می‌کنید. شما هیچ یک از این موارد را با کوکاکولا رژیمی دریافت نمی‌کنید.” (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید