میان وعده‌های ساده و سالم

میان وعده‌های ساده و سالم : اگرچه بادام زمینی و کره بادام زمینی در برنامه Whole30 مجاز نیستند، اما سایر آجیل‌ها و کره‌های آجیل مجاز هستند. کره بادام هندی سرشار از مواد مغذی مانند چربی‌های سالم، منیزیم، منگنز و مس است. طعم نرم و شیرین آن به خوبی با سیب‌ها جور در می‌آید (1 منبع معتبر).

1 قاشق غذاخوری (16 گرم) کره بادام هندی را روی 2 عدد سیب ورقه شده بمالید، آنها را به صورت ساندویچ درآورید و لذت ببرید.

2. تخم مرغ‌های شیطون با زردچوبه

تخم مرغ‌های شیطون با جدا کردن زرده تخم مرغ‌های آب پز سفت، له کردن زرده پخته شده با سس مایونز، خردل، سرکه، فلفل و نمک و سپس قرار دادن مجدد مخلوط در سفیده تخم مرغ تهیه می‌شوند. تخم مرغ‌های شیطون ساده یک میان وعده غنی از پروتئین و خوشمزه هستند و اضافه کردن زردچوبه می‌تواند ارزش غذایی آنها را حتی بیشتر افزایش دهد. زردچوبه حاوی کورکومین، یک ترکیب پلی فنول با اثرات آنتی اکسیدانی قوی است که ممکن است مزایای سلامتی متعددی از جمله کاهش التهاب را ارائه دهد.

هنگام تهیه این دستور ساده، حتماً از سس مایونز و خردل سازگار با Whole30 بدون شکر اضافه استفاده کنید.

3. توپ‌های انرژی‌زای شکلاتی

برنامه رسمی Whole30 مصرف خوراکی‌های خوشمزه را منع می‌کند، حتی اگر با مواد اولیه تایید شده تهیه شده باشند. با این حال، می‌توانید گاهی اوقات از یک میان وعده شیرین اما سالم تهیه شده از مواد اولیه تایید شده Whole30 مانند خرما، بادام هندی و پودر کاکائو لذت ببرید. این توپ‌های انرژی‌زا خوراکی‌های بی‌نظیری هستند و با برنامه Whole30 مطابقت دارند.

4. تخمه کدو جوانه زده

میان وعده‌های ساده و سالم : تخمه کدو یک میان وعده مغذی Whole30 است که می‌تواند شما را بین وعده‌های غذایی سیر نگه دارد. این تخمه کدو که سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم، منیزیم و روی است، می‌تواند با سایر مواد اولیه سالم Whole30، از جمله میوه‌های خشک یا تکه‌های نارگیل، برای یک میان وعده سیرکننده ترکیب شود. تخمه کدو جوانه زده یک انتخاب هوشمندانه است، زیرا فرآیند جوانه زدن ممکن است در دسترس بودن مواد مغذی مانند روی و پروتئین را افزایش دهد. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید