ایده های میان وعده سالم

ایده های میان وعده سالم : ماست نارگیل، ماستی غنی و بدون لبنیات و سرشار از چربی‌های سالم است. پوره کدو حلوایی به راحتی با ماست نارگیل مخلوط می‌شود و منبع عالی کاروتنوئیدها را فراهم می‌کند که خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی قوی دارند. برای تهیه یک پارفه خامه‌ای و خوشمزه، این دستور غذا را دنبال کنید، اما حتماً شربت افرا و گرانولا را حذف کنید تا با رژیم Whole30 مطابقت داشته باشد.

نان تست سیب‌زمینی شیرین با آووکادوی پوره شده

نان تست سیب‌زمینی شیرین گزینه‌ای سالم برای کسانی است که هوس یک جایگزین تایید شده توسط Whole30 برای نان را دارند. فقط این دستور غذای ساده را دنبال کنید. این سبزی ریشه‌ای منبع عالی مواد مغذی از جمله فیبر، کاروتنوئیدها و ویتامین C است. قرار دادن برش‌های نازک و تست شده با آووکادوی پوره شده، ترکیبی بسیار خوشمزه ایجاد می‌کند. نان تست سیب‌زمینی شیرین را با آبلیمو، کمی نمک دریا و فلفل قرمز خرد شده برای تقویت طعم آن، آغشته کنید.

آجیل مخلوط پیاز و پیازچه

آجیل‌های مخلوط سرشار از مواد مغذی هستند و منبع گیاهی پروتئین را فراهم می‌کنند. به‌علاوه، تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف آجیل به عنوان میان وعده ممکن است باعث کاهش وزن و افزایش احساس سیری شود، و این آنها را به انتخابی عالی برای هر کسی که سعی در کاهش وزن اضافی در برنامه Whole30 دارد، تبدیل می‌کند. این آجیل‌های مخلوط پیازچه و پیاز مطمئناً هوس‌های شور شما را برآورده می‌کنند و جایگزین عالی تأیید شده توسط Whole30 برای چیپس هستند.

فلفل دلمه‌ای پر شده

فلفل دلمه‌ای نه تنها یک وعده غذایی سالم، بلکه یک میان وعده دلچسب نیز هستند. فلفل‌ها کم کالری و سرشار از فیبر، ویتامین C، پروویتامین A، ویتامین‌های گروه B و پتاسیم هستند. پر کردن آنها با یک منبع پروتئینی مانند مرغ یا بوقلمون چرخ کرده، راهی عالی برای اطمینان از سیر ماندن در طول روز است. این دستور غذای فلفل دلمه‌ای پر شده با مواد مغذی و مطابق با Whole30 را امتحان کنید.

هویج سرخ‌شده پخته‌شده

اگرچه سیب‌زمینی شیرین و معمولی معمولاً برای تهیه سیب‌زمینی سرخ‌کرده استفاده می‌شوند، هویج جایگزین بسیار خوبی است. آنها کالری و کربوهیدرات کمتری نسبت به سیب‌زمینی دارند، بنابراین برای افرادی که رژیم‌های کم‌کربوهیدرات Whole30 را دنبال می‌کنند، عالی هستند. این دستور غذا از آرد بادام سازگار با Whole30 برای تهیه سیب‌زمینی سرخ‌کرده هویج تردتر استفاده می‌کند که به عنوان یک میان وعده یا غذای جانبی عالی سرو می‌شود.

ماهی سالمون کنسرو شده

ماهی سالمون کنسرو شده یا بسته‌بندی شده منبع غنی پروتئین و چربی‌های امگا ۳ ضدالتهاب است. این یک میان وعده مغذی برای افرادی است که در Whole30 رژیم غذایی پسکاتارین را دنبال می‌کنند. به علاوه، این یک میان وعده سیرکننده و راحت است که می‌توان در حال حرکت از آن لذت برد. محصولات ماهی سالمون صید شده پایدار را به صورت آنلاین خریداری کنید.

پودینگ چیا با انواع توت

ایده های میان وعده سالم : وقتی هوس چیزی شیرین در برنامه Whole30 می‌کنید، پودینگ چیا جایگزین خوبی برای خوراکی‌های پر از شکر است. فیبر، چربی‌های سالم و پروتئین موجود در دانه‌های چیا به طرز شگفت‌انگیزی با شیرینی طبیعی انواع توت‌ها در این دستور غذای خوشمزه جفت می‌شوند. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید