بهترین راه برای هیدراته ماندن چیست؟

بهترین راه برای هیدراته ماندن چیست؟ با وجود محبوبیت این نوشیدنی‌های مد روز، ممکن است برای هیدراته ماندن ضروری نباشند.

برای اکثر مردم، آب معمولی شیر می‌تواند کارساز باشد. تسفو گفت: «این نوشیدنی ارزان، به راحتی در دسترس و معمولاً حاوی مواد معدنی است که بدن شما برای هیدراته ماندن به آن نیاز دارد.» اورت موافقت کرد. «برای اکثر افراد، نوشیدن آب در طول روز و مصرف رژیم غذایی حاوی غذاهای غنی از مواد معدنی باید از هیدراتاسیون کافی پشتیبانی کند.» اورت چند نمونه از غذاهای غنی از مواد معدنی را به اشتراک گذاشت:

• پتاسیم – موز، سیب‌زمینی شیرین، مرکبات
• سدیم – پنیر، سوپ، نمک طعام (افراد مبتلا به فشار خون بالا باید مراقب میزان مصرف خود باشند)
• کلسیم – شیر، ماست
• منیزیم – آجیل، دانه‌ها

او گفت: «برای کسانی که در تابستان فعال‌تر هستند یا تمایل به تعریق زیاد دارند، کمی نمک و کمی مرکبات می‌تواند به آب کمک کند تا مزایای نوشیدنی‌های الکترولیت را تقلید کند.» غذاهای غنی از آب، مانند هندوانه، کرفس، توت فرنگی، پرتقال و کاهو، نیز می‌توانند مفید باشند.

چه زمانی الکترولیت‌ها مفید هستند؟

بهترین راه برای هیدراته ماندن چیست؟ هیدراته ماندن بدن به ویژه در طول موج گرما یا اگر در آب و هوای گرم‌تری هستید، بسیار مهم است. اگر قرار است برای مدت طولانی در معرض گرما باشید، حتماً قبل، حین و بعد از آن مایعات بنوشید. از علائم بیماری‌های مرتبط با گرما، از جمله افزایش ضربان قلب، گرفتگی عضلات و سرگیجه آگاه باشید.

او گفت: “برای کسانی که در تابستان فعال‌تر هستند، کمی نمک و کمی مرکبات می‌تواند به آب کمک کند تا فواید نوشیدنی‌های الکترولیت را تقلید کند.” اگر زیاد عرق می‌کنید، احتمالاً از اضافه کردن الکترولیت به آب خود برای جایگزینی آنچه از طریق تعریق از دست داده‌اید، سود خواهید برد. جایگزینی الکترولیت ممکن است برای افراد بسیار فعال برای بهبود ریکاوری و همچنین کسانی که در دمای بالا در فضای باز کار یا ورزش می‌کنند، مفید باشد.

جایگزینی الکترولیت نیز باید متناسب با فرد باشد و نیازها ممکن است بر اساس عوامل مختلفی مانند بیماری‌های زمینه‌ای، هر دارویی که مصرف می‌کنید، میزان فعالیت یا محل زندگی شما متفاوت باشد. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید