آیا به اندازه کافی آب می‌نوشید؟

آیا به اندازه کافی آب می‌نوشید؟ عقل سلیم می‌گوید که شما باید هر روز هشت لیوان آب بنوشید. با این حال، حقیقت این است که نیازهای افراد، از فردی به فرد دیگر و حتی از روزی به روز دیگر متفاوت است. طبق گفته آکادمی‌های ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده (NASEM)، باید اجازه دهید تشنگی شما راهنمای شما باشد.

دستورالعمل‌های NASEM نشان می‌دهد که زنان روزانه ۲.۷ لیتر (حدود ۹۱ اونس) آب از غذا و نوشیدنی مصرف می‌کنند. مردان باید روزانه ۳.۷ لیتر (حدود ۱۲۵ اونس) آب مصرف کنند. آنها همچنین بیان می‌کنند که نیازهای افراد هنگام فعالیت یا در محیط‌های گرم افزایش می‌یابد.

تسفو می‌افزاید که یک راه خوب برای نظارت بر هیدراتاسیون شما، ردیابی رنگ ادرار است

او گفت: “ادرار شفاف یا زرد کم‌رنگ نشانه هیدراتاسیون کافی است، در حالی که ادرار زرد تیره یا کهربایی ممکن است به این معنی باشد که شما خیلی کم می‌نوشید.” او همچنین با توصیه NASEM مبنی بر نوشیدن در هنگام تشنگی موافق بود. او گفت: «این روش بدن شماست که به شما می‌گوید به مایعات نیاز دارید.»

اگر آب آشامیدنی را دوست ندارید چه؟

آیا به اندازه کافی آب می‌نوشید؟ اگر متوجه شدید که واقعاً آب آشامیدنی را دوست ندارید، اورت تأکید می‌کند که تمام آب دریافتی شما نباید از مایعات باشد. او گفت: «میوه‌ها و سبزیجات نیز آبرسان و منبع الکترولیت‌ها/مواد معدنی و سایر مواد مغذی سالم هستند.» او همچنین نکاتی را برای خوش طعم‌تر کردن آب ارائه داد.

اورت گفت: «اضافه کردن برش‌های لیمو، میوه‌ها (مثلاً انواع توت‌ها، آناناس)، گیاهان (مثلاً نعناع، ​​ریحان) یا خیار می‌تواند طعم را بهبود بخشد و نوشیدن را افزایش دهد.» او گفت چای سرد دم کرده گزینه دیگری است که می‌تواند هم طعم و هم میزان مصرف آنتی‌اکسیدان شما را افزایش دهد. بنابراین، مهم نیست که چگونه تصمیم می‌گیرید آب بنوشید، به یاد داشته باشید: در پایان روز، مهم این است که به تشنگی خود گوش دهید و آنچه را که برای شما مفید است پیدا کنید. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید