کاهش طبیعی کلسترول خون

کاهش طبیعی کلسترول خون : اگر می خواهید سعی کنید کلسترول خود را بدون کمک داروهای تجویزی کاهش دهید، چندین تغییر در سبک زندگی وجود دارد که می توانید ایجاد کنید. مطمئن شوید که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد اینکه کدام تغییر در رژیم غذایی و فعالیت برای شما بی خطر و مناسب است صحبت کنید. همچنین در صورت داشتن کلسترول بالا، مهم است که سطح کلسترول خود را به طور مرتب بررسی کنید.

مصرف چربی های ترانس و اشباع را محدود کنید

هم چربی های اشباع شده و هم چربی های ترانس باعث افزایش کلسترول LDL شما می شوند و چربی های ترانس نیز می توانند کلسترول HDL شما را کاهش دهند. چربی اشباع شده معمولا در محصولات حیوانی مانند لبنیات و گوشت یافت می شود. چربی ترانس روغنی است که در طی فرآوری مواد غذایی به چربی جامد تبدیل می شود و بیشتر در غذاهای فرآوری شده مانند محصولات پخته شده تجاری یافت می شود.

برای کاهش سطح کلسترول تام و LDL، کمتر از ۷ درصد کالری دریافتی شما در روز باید از چربی های اشباع تامین شود.

غذاهایی که تمایل به چربی های ترانس و اشباع بالایی دارند عبارتند از:

پنیر پر چرب
شیر کامل
غذاهای فرآوری شده یا سرخ شده
محصولات پخته شده
کره
بیکن
سوسیس
گوشت های چرب
روغن نخل
شکلات

چربی های غیراشباع بیشتری بخورید

به جای مصرف چربی های اشباع و ترانس، مصرف چربی های تقویت کننده سلامت (چربی های غیراشباع چندگانه) و غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش دهید. این چربی ها می توانند سلامت قلب را تقویت کرده و سطح HDL را بدون افزایش سطح LDL افزایش دهند

نمونه هایی از غذاهایی که حاوی چربی های غیر اشباع یا امگا 3 هستند عبارتند از:

آووکادوها
آجیل
دانه
تخم مرغ
روغن زیتون
ماهی های چرب مانند سالمون، شاه ماهی و قزل آلا

مصرف فیبر را افزایش دهید

کاهش طبیعی کلسترول خون : مشخص شده است که غذاهای پر فیبر به طور قابل توجهی سطح LDL را در طول زمان کاهش می دهند. بیشتر مردان بالغ باید روزانه حدود 38 گرم فیبر دریافت کنند در حالی که زنان باید حدود 25 گرم فیبر در روز دریافت کنند. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید