دلایل بروز افسردگی جوانان
دلایل بروز افسردگی جوانان : تاندونیت می تواند در اثر آسیب ناگهانی ایجاد شود. اما تکرار همان حرکت در طول زمان دلیل بسیار محتملتری است. اکثر مردم به این دلیل که شغل یا سرگرمی هایشان شامل حرکاتی است که بارها و بارها تکرار می کنند، دچار تاندونیت می شوند. این به تاندون ها فشار وارد می کند.
حرکت صحیح مخصوصاً در مواقعی که مجبور به تکرار حرکات برای ورزش یا شغل هستید، مهم است. حرکت نادرست می تواند تاندون را اضافه بار کند و منجر به تاندونیت شود.
عوامل خطر
عوامل خطر برای ایجاد تاندونیت عبارتند از: سن، داشتن مشاغلی که شامل انجام حرکات یکسان و مکرر، انجام فعالیتهای بدنی با فرم ضعیف و مصرف داروهای خاص است.
سن
با بالا رفتن سن افراد، تاندونهایشان انعطافپذیرتر میشود – که باعث میشود آسیبدیدگی آنها آسانتر شود.
کار کنید
تاندونیت در افرادی مانند باغبانان و کارگران یدی که مشاغل آنها شامل موارد زیر است بیشتر شایع است:
- حرکات تکراری
- موقعیت های نامناسب
- بسیاری از سربار رسیدن
- لرزش
- حرکات اجباری
- فعالیت ها
هنگام انجام فعالیت های بدنی، موارد زیر می تواند خطر تاندونیت را افزایش دهد:
- افزایش ناگهانی مقدار یا سختی تمرین
- تجهیزات ضعیف، مانند کفش های کهنه
- سطوح سخت، مانند بتنی یا کف سالن بدنسازی
- زمان ریکاوری بسیار کم پس از آسیب یا زمان بسیار کم برای عادت کردن مجدد به فعالیت پس از استراحت
- وضعیت بدن یا حرکات ضعیف بدن
- وضعیت پزشکی و داروها
برخی از شرایط پزشکی، مانند دیابت، می تواند خطر تاندونیت را افزایش دهد. داروهایی که ممکن است خطر را افزایش دهند عبارتند از:
- آنتی بیوتیک هایی که به نام فلوروکینولین ها شناخته می شوند
- کورتیکواستروئیدها مانند کورتیزون
- مهارکننده های آروماتاز که برای کاهش خطر سرطان سینه استفاده می شود
عوارض
دلایل بروز افسردگی جوانان : بدون درمان، تاندونیت می تواند خطر شکستن یا پارگی تاندون را افزایش دهد. یک تاندون کاملاً پاره شده ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد.
جلوگیری
برای کاهش احتمال ابتلا به تاندونیت، توصیه های زیر را دنبال کنید:
- راحت باش از فعالیتهایی که فشار زیادی بر روی تاندونهای شما وارد میکنند، بخصوص برای دورههای طولانی خودداری کنید. اگر در حین ورزش درد داشتید، توقف کنید و استراحت کنید.
- مخلوطش کن اگر یک ورزش یا فعالیت باعث درد شما می شود، چیز دیگری را امتحان کنید. تمرینات متقابل می تواند به شما کمک کند ورزش های پرتحرک مانند دویدن را با ورزش هایی با تاثیر کمتر مانند دوچرخه سواری یا شنا ترکیب کنید.
- روش حرکت خود را بهبود بخشید. اگر نحوه انجام یک فعالیت یا ورزش ناقص است، ممکن است خودتان را برای مشکلات تاندونهایتان آماده کنید. هنگام شروع یک ورزش جدید یا استفاده از تجهیزات ورزشی، درس ها یا دستورالعمل های حرفه ای را دریافت کنید.
- کش آمدن. پس از ورزش، مفاصل خود را با دامنه کامل حرکت حرکت دهید. بهترین زمان برای کشش بعد از ورزش است، زمانی که عضلات شما گرم می شوند.
- در محل کار درست حرکت کنید. اطمینان حاصل کنید که صندلی، صفحه کلید و دسکتاپ شما متناسب با قد، طول بازو و کارهایی که انجام می دهید به درستی قرار گرفته باشند. این به محافظت از مفاصل و تاندون های شما در برابر استرس کمک می کند.
- عضلات خود را برای بازی آماده کنید. تقویت عضلات مورد استفاده در فعالیت یا ورزش می تواند به آنها کمک کند تا بار را بهتر تحمل کنند. (منبع)
برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید