روان درمانی برای اضطراب

روان درمانی برای اضطراب : مواجهه درمانی نوعی از CBT است که به تدریج شما را در معرض ایده ها یا موضوعاتی قرار می دهد که باعث اضطراب یا ترس شما می شود. این کار در یک محیط کنترل شده و حمایتی انجام می شود تا بتوانید یاد بگیرید که اضطراب خود را مدیریت کنید و رفتارهای اجتنابی را کاهش دهید.

مواجهه درمانی می تواند برای شرایط زیر موثر باشد:

فوبیای خاص
اختلال هراس
اختلال اضطراب اجتماعی
OCD
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

اگرچه OCD و PTSD دیگر در کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم متن بازنگری (DSM-5-TR) به عنوان اختلالات اضطرابی طبقه‌بندی نمی‌شوند، هر دو اختلال تمایل به سطوح بالایی از اضطراب دارند.

درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT)

شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) نوعی از CBT است که مراقبه ذهن آگاهی را با تکنیک های سنتی CBT ترکیب می کند تا به شما در مدیریت افکار و احساسات منفی مانند اضطراب کمک کند. معمولاً در یک محیط گروهی انجام می شود اما می تواند به صورت جداگانه نیز انجام شود.

در طول MBCT، یاد می گیرید که چگونه:

به لحظه حال بدون قضاوت توجه کنید
الگوهای افکار منفی را شناسایی و به چالش بکشید
علائم اضطراب، مانند تنفس سریع، تنش، و افکار تند را شناسایی و مدیریت کنید

MBCT می تواند برای بسیاری از انواع اختلالات اضطرابی موثر باشد و اغلب با درمان های دیگر مانند دارو یا انواع دیگر درمان استفاده می شود.

روان درمانی

روان درمانی مبتنی بر این ایده است که بسیاری از افکار، احساسات و رفتارهای ما توسط نیروهای ناخودآگاه هدایت می شوند، از جمله تجربیات گذشته و احساسات سرکوب شده. در طول درمان روان پویشی، شما برای حل این تعارضات، احساسات و رفتارهای ناخودآگاه کار می کنید و یاد می گیرید که تصمیمات عمدی و سالم تری بگیرید.

درمان روان پویشی معمولاً شامل بررسی افکار، احساسات و رفتارهای شما و همچنین رویاها و سایر فرآیندهای ناخودآگاه شما است.

رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)

رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) نوعی درمان است که هم شامل درمان فردی و هم آموزش مهارت های گروهی می شود. DBT به شما کمک می کند تا روی تنظیم عاطفی، روابط بین فردی و مهارت های حل مسئله کار کنید. درمانگران DBT از تکنیک های تمرکز حواس مانند تنفس عمیق و آرام سازی پیشرونده عضلانی برای کمک به تسکین اضطراب در لحظه حال استفاده می کنند. مطالعه ای در سال 2020 اثربخشی CBT را با DBT در 68 شرکت کننده مبتلا به GAD مقایسه کرد. آنها دریافتند که CBT در کاهش اضطراب و افسردگی بهتر است، در حالی که DBT در بهبود تنظیم هیجانی و ذهن آگاهی موثرتر است.

روان درمانی بین فردی (IPT)

روان درمانی برای اضطراب : روان درمانی بین فردی (IPT) نوعی درمان است که بر بهبود روابط و عملکرد اجتماعی شما تمرکز دارد. اگرچه IPT به طور خاص برای درمان اضطراب طراحی نشده است، اگر اضطراب شما با روابط یا تعاملات اجتماعی شما مرتبط باشد، می تواند یک مداخله موثر باشد. IPT می تواند به شما کمک کند تا مشکلات مربوط به مهارت های ارتباطی و عملکرد اجتماعی خود را شناسایی کرده و از طریق آنها کار کنید، که می تواند اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان را کاهش دهد. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید