فروشگاه لاغری شاپ |
admin 
تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید : منبع معتبر تحقیقاتی نشان می دهد که تکنیک های آرام سازی می تواند راهی عالی برای کاهش اضطراب باشد. مدیتیشن، یوگا و تنفس تکنیک هایی هستند که می توانند به آرامش کمک کنند. در ادامه بخوانید تا ببینید چه تکنیک های آرامش بخشی ممکن است برای شما بهترین کار را داشته باشند.
مدیتیشن
مدیتیشن دنیای اطراف شما را تغییر نمی دهد، اما می تواند نحوه واکنش شما را به آن تغییر دهد. مدیتیشن موفقیت آمیز احتمالاً می تواند به شما در درک بهتر منبع اضطراب و غلبه بر آن کمک کند. به گفته مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه، مطالعات و آزمایشات بالینی نشان می دهد که مدیتیشن می تواند به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک کند. مدیتیشن حتی ممکن است مغز و بدن را از نظر فیزیکی تغییر دهد. این ممکن است به بهبود بسیاری از مشکلات جسمی و روانی کمک کند.
تکنیک های تنفس
تکنیک های تنفس می تواند به شما کمک کند تا کنترل تنفس خود را یاد بگیرید و ممکن است به شما در جلوگیری از تهویه بیش از حد در طول یک رویداد اضطراب آور کمک کند. این می تواند به حفظ آرامش شما کمک کند.
یوگا
یوگا ترکیبی از تکنیک های تنفس، مدیتیشن و کشش از طریق حالت های حرکتی و ثابت است. با توجه به انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، یوگا یکی از 10 روش جایگزین برتر است که برای درمان انواع اختلالات از جمله اضطراب و افسردگی استفاده می شود. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که 12 جلسه تمرین هاتا یوگا به طور قابل توجهی باعث کاهش اضطراب در میان شرکت کنندگان در مطالعه شد. یوگا همچنین به بهبود سایر شرایط سلامتی از جمله استرس و افسردگی کمک کرد. محققان تحقیقات بیشتری را در مورد اثرات طولانی مدت یوگا توصیه کردند.
هنگامی که به طور منظم یوگا را تمرین می کنید، احتمالاً مزایای آرامش بخش آن را تجربه خواهید کرد. میتوانید ویدیوهای یوگا را در خانه دنبال کنید یا در کلاس یوگا ثبتنام کنید.
مکمل ها
تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید : مطالعات برای بررسی اثرات داروهای گیاهی برای درمان اضطراب خفیف تا متوسط ادامه دارد. در حالی که برخی تحقیقات ارتباط مثبتی بین علائم اضطراب و استفاده از گیاهان خاص نشان میدهند، شواهد محکمی مبنی بر مفید بودن داروهای گیاهی برای اضطراب وجود ندارد. اگر اختلال اضطرابی دارید، مهم است که از مکمل ها فقط به عنوان مکمل درمان اولیه خود استفاده کنید، نه جایگزین.
مکمل ها توسط FDA به عنوان غذا تنظیم می شوند، نه به عنوان دارو، که الزامات سخت تری دارند. هر مکملی که قول بهبود یا درمان اختلال اضطراب را بدهد، برخلاف مقررات FDA است. (منبع)
برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید
