فروشگاه لاغری شاپ |
admin 
اشتباهات رایج هنگام تلاش برای کاهش وزن : کاهش وزن برای برخی افراد می تواند چالش برانگیز باشد. گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که در حال انتخاب سبک زندگی سالم هستید، اما هنوز به نتایجی که می خواهید نمی رسید. در واقع ممکن است از توصیه های نادرست یا قدیمی پیروی کنید. این ممکن است شما را از دیدن تغییراتی که به دنبال آن هستید باز دارد. در اینجا 15 اشتباه رایجی که افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن مرتکب می شوند، آورده شده است.
1. تمرکز فقط روی ترازو
با وجود پیروی از یک سبک زندگی سالم، ممکن است احساس کنید که به اندازه کافی سریع وزن کم نمی کنید. مهم است که به یاد داشته باشید که عدد روی ترازو تنها یکی از معیارهای تغییر وزن است. وزن تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله نوسانات مایعات و مقدار غذایی که در سیستم شما باقی می ماند، می شود.
در واقع، بسته به عواملی مانند مقدار غذا و مایعاتی که مصرف کردهاید، وزن ممکن است در طول چند روز حدود 2 تا 4 پوند در نوسان باشد. همچنین، تغییرات هورمونی در زنان می تواند منجر به احتباس بیشتر آب شود که در وزنی که روی ترازو می بینید منعکس می شود. اگر عدد روی ترازو حرکت نمی کند، ممکن است توده چربی را از دست بدهید اما آب را نگه دارید. بهعلاوه، اگر ورزش میکردید، ممکن است عضلهسازی کنید و چربیها را از دست بدهید.
هنگامی که این اتفاق می افتد، لباس های شما ممکن است شروع به گشاد شدن کنند – به خصوص در اطراف کمر – حتی اگر شماره روی ترازو ثابت بماند. اندازه گیری دور کمر با یک متر و گرفتن عکس ماهانه از خود می تواند نشان دهد که آیا در حال از دست دادن چربی هستید، حتی اگر عدد ترازو تغییر چندانی نداشته باشد.
خلاصه
عوامل زیادی می توانند بر وزن ترازو تأثیر بگذارند، از جمله نوسانات مایعات، افزایش توده عضلانی و وزن غذای هضم نشده. ممکن است شما در حال از دست دادن چربی بدن باشید حتی اگر ترازو خواندن تغییر چندانی نداشته باشد.
2. خوردن کالری خیلی زیاد یا خیلی کم
اشتباهات رایج هنگام تلاش برای کاهش وزن : برای کاهش وزن، کمبود کالری لازم است. این بدان معناست که شما باید بیشتر از آنچه که مصرف می کنید کالری بسوزانید. برای سالها، اعتقاد بر این بود که کاهش 3500 کالری در هفته منجر به کاهش 1 پوند (0.45 کیلوگرم) چربی میشود. با این حال، تحقیقات اخیر نشان می دهد که کمبود کالری مورد نیاز از فردی به فرد دیگر متفاوت است. ممکن است گاهی اوقات احساس کنید که کالری زیادی نمی خورید، و ممکن است اینطور باشد. با این حال، مطالعات نشان می دهد که مردم اغلب تمایل دارند تعداد کالری موجود در یک وعده غذایی را به اشتباه تخمین بزنند.
در یک مطالعه از بزرگسالان خواسته شد که روی تردمیل ورزش کنند، تعداد کالری هایی که سوزانده اند را تخمین بزنند و سپس یک وعده غذایی با همان تعداد کالری را پیشنهاد کنند. این نشان داد که شرکت کنندگان به طور قابل توجهی کالری را در ورزش و غذا دست کم و بیش از حد تخمین زدند. ممکن است غذاهای سالم اما پرکالری مانند آجیل و ماهی مصرف کنید. خوردن اندازه های متوسط کلید اصلی است. از طرف دیگر، کاهش بیش از حد کالری دریافتی می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. مطالعات بر روی رژیم های بسیار کم کالری نشان می دهد که آنها ممکن است منجر به از دست دادن عضله شوند و به طور قابل توجهی سرعت را کاهش دهند. (منبع)
برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید
