دستور العمل های مورد علاقه رژیم کتو : رژیم کتوژنیک یا کتو، یک برنامه غذایی محبوب است که بر کاهش کربوهیدراتهایی که میخورید به ۵ تا ۱۰ درصد از کل انرژی دریافتی شما تمرکز دارد. بنابراین اگر رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری را دنبال میکنید، این معمولاً به معنای مصرف فقط بین ۲۰ تا ۵۰ گرم کربوهیدرات در روز است. این میتواند برنامهریزی وعدههای غذایی را برای برخی افراد دشوار کند.
در این مقاله، ما ۱۰ دستور غذای مورد علاقه رژیم کتو، از جمله جایگزینهای تاکو، سالاد و غذاهای برنجی را به اشتراک میگذاریم.
رژیم کتو
رژیم کتو یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات است که چربی بالا و پروتئین متوسطی دارد. این رژیم مشابه سایر رژیمهای بدون غلات و کم کربوهیدرات مانند پالئو و اتکینز است.
این رژیم معمولاً بر خوردن موارد زیر تمرکز دارد:
- گوشتها
- لبنیات
- تخممرغ
- ماهی
- آجیل
- کره
- روغنها
- سبزیجات غیرنشاستهای
کتو بیشتر به دلیل فوایدش برای کاهش وزن محبوب است. منبع معتبر. این رژیم اغلب برای کمک به کنترل گرسنگی و افزایش کاهش وزن در افراد چاق استفاده میشود. طبق تحقیقات سال ۲۰۲۰، این ماده همچنین میتواند به کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند. هر آنچه را که باید در مورد رژیم کتوژنیک بدانید، اینجا بیاموزید.
دستور پخت کتو
چه بخواهید برای اولین بار رژیم کتو را امتحان کنید و چه غذاهای جدیدی را به برنامه غذایی خود اضافه کنید، این دستور پختها شما را پوشش میدهند.
۱. پوستههای تاکوی پنیری کم کربوهیدرات
فکر کردن به راههایی برای بهتر کردن تاکوها دشوار است – آنها از قبل بسیار خوشمزه هستند. اما دوستان خلاق و وبلاگنویس کت و ملیندا در Home Made Interest یکی را پیدا کردند. وارد پوسته تاکوی پنیری شوید. دستور پخت آنها به جای تورتیلا از پنیر چدار برای تشکیل پوسته تاکو استفاده میکند و ظرف مناسبی برای تمام مواد داخل تاکوی مورد علاقه شماست.
یک وعده شامل:
- کربوهیدرات: ۲ گرم
- پروتئین: ۱۷ گرم
- چربی: ۲۱ گرم
- دستور پخت را از اینجا دریافت کنید.
۲. گل کلم پرچرب
گل کلم جایگزین کربوهیدرات بسیار خوبی است. این غذا کرهای است، با انواع طعمها سازگار است و میتواند حس یک غذای دلچسب را به شما بدهد.
دستور العمل های مورد علاقه رژیم کتو : این دستور غذا از Low Carb Maven برای زمانی که هوس پوره سیبزمینی یا پوست سیبزمینی پر از سیبزمینی کردهاید، ایدهآل است. این غذا تمام عناصر خوشطعم مانند کره، خامه ترش، پیازچه، پنیر چدار و بیکن را دارد.
یک وعده شامل:
- کربوهیدرات: ۷.۴ گرم
- پروتئین: ۱۱.۶ گرم
- چربی: ۲۴.۶ گرم
- دستور غذا را از اینجا دریافت کنید. (منبع)
برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید