نکاتی برای میان وعده سالم

نکاتی برای میان وعده سالم : برای اینکه بیشترین بهره را از میان وعده‌هایتان ببرید، این دستورالعمل‌ها را دنبال کنید: مقدار مصرف. به طور کلی، بهتر است میان وعده‌هایی بخورید که حدود ۲۰۰ کالری و حداقل ۱۰ گرم پروتئین داشته باشند تا به شما کمک کنند تا وعده غذایی بعدی سیر بمانید. تعداد وعده‌های غذایی شما بسته به سطح فعالیت و اندازه وعده غذایی‌تان متفاوت است. اگر خیلی فعال هستید، ممکن است ۲ تا ۳ میان وعده در روز را ترجیح دهید، در حالی که یک فرد کم‌تحرک‌تر ممکن است با ۱ یا بدون میان وعده بهترین نتیجه را بگیرد.

قابلیت حمل. وقتی بیرون هستید و کارهایتان را انجام می‌دهید یا در سفر هستید، میان وعده‌های قابل حمل را برای مواقع گرسنگی همراه خود داشته باشید. میان وعده‌هایی که باید از آنها اجتناب کنید. میان وعده‌های فرآوری شده و پرقند ممکن است به شما انرژی مختصری بدهند، اما احتمالاً یک یا دو ساعت بعد احساس گرسنگی بیشتری خواهید کرد.

خلاصه

هنگام میان وعده، حتماً انواع و مقادیر مناسب غذا را مصرف کنید تا گرسنگی را کاهش داده و از پرخوری بعدی جلوگیری کنید.

میان وعده‌های سالم برای خوردن

اگرچه میان وعده‌ها و بارهای بسته‌بندی شده زیادی در دسترس هستند، اما انتخاب غذاهای کامل و مغذی بهترین گزینه است. ایده خوبی است که یک منبع پروتئین را در میان وعده خود بگنجانید. به عنوان مثال، نشان داده شده است که هم پنیر کاتیج و هم تخم مرغ آب پز شما را برای ساعت‌ها سیر نگه می‌دارند.

علاوه بر این، میان وعده‌های پرفیبر مانند بادام و بادام زمینی ممکن است اشتهای شما و میزان غذایی که در وعده غذایی بعدی می‌خورید را کاهش دهند.

در اینجا چند ایده میان وعده سالم دیگر آورده شده است:

• پنیر رشته‌ای
• برش‌های سبزیجات تازه
• تخمه آفتابگردان
• پنیر کاتیج با میوه

خلاصه

نکاتی برای میان وعده سالم : انتخاب میان وعده‌های سالم که سرشار از پروتئین و فیبر هستند به کاهش گرسنگی کمک می‌کند و شما را برای چند ساعت سیر نگه می‌دارد.

نکته آخر

میان وعده می‌تواند در برخی موارد خوب باشد، مانند جلوگیری از گرسنگی در افرادی که هنگام گرسنگی طولانی مدت تمایل به پرخوری دارند. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید