فروشگاه لاغری شاپ |
admin 
یوگا برای همه تواناییها و بدنها مناسب است : هنگام انجام یک حرکت یوگا، از قرار دادن خود در هر موقعیتی یا انجام حرکات خیلی سریع و زیاد خودداری کنید. انجام این کار میتواند خطر آسیبدیدگی را افزایش دهد. به بدن خود گوش دهید. اگر در یک حرکت احساس درد یا ناراحتی زیادی کردید، فوراً آن حرکت را رها کنید.
ممکن است در ابتدا فقط بتوانید یک حرکت را به مدت 10 یا 20 ثانیه نگه دارید و این خوب است. با افزایش انعطافپذیری، میتوانید برای نگه داشتن حرکات به مدت طولانیتر تلاش کنید.
قبل از شروع یوگا با پزشک یا یک معلم یوگای معتبر صحبت کنید اگر:
- هرگونه آسیب یا دردی، از جمله سیاتیک دارید
- فشار خون بالا یا پایین دارید
- قاعدگی دارید یا باردار هستید
- آسم دارید
- مشکلات قلبی عروقی یا تنفسی دارید
- مشکلات گوارشی دارید
- دارو مصرف میکنید
- یوگا برای همه تواناییها و بدنها مناسب است
یوگا نوعی ورزش در دسترس است که میتوانید آن را با نیازهای فردی خود تطبیق دهید. میتوانید هر حرکت را به سطح راحتی خود تغییر دهید. به عنوان مثال، برخی از حرکات را میتوان به صورت نشسته انجام داد یا از یک تکیهگاه مانند بالشتک برای کمک به شما استفاده کرد.
درباره اینکه یوگای تطبیقی چیست، چه تجهیزاتی ممکن است کمک کند و چگونه میتوانید کلاسی مناسب برای خود پیدا کنید، بیشتر بیاموزید.
حرکات برای انعطافپذیری کمر
1. کشش شدید پهلو (پارسوتاناسانا)
این خم شدن به جلو، ستون فقرات، باسن و پاهای شما را کشش میدهد. همچنین برای وضعیت بدن، تعادل و هضم شما مفید است.
برای انجام این حرکت:
- با پای چپ خود در جلو، رو به جلو و پای راست خود به عقب بایستید، انگشتان پا را با زاویه کمی به بیرون بچرخانید.
- هر دو باسن خود را به صورت مربع قرار دهید تا رو به جلو باشند.
- دستهای خود را روی باسن خود قرار دهید.
- از باسن خود خم شوید تا تنه خود را به جلو خم کنید و چانه خود را به سینه خود بچسبانید.
- دستهای خود را روی زمین بگذارید یا آنها را روی یک بلوک قرار دهید.
- این حالت را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه نگه دارید.
- جای پاهایتان را عوض کنید و این حرکت را در سمت مخالف انجام دهید.
۲. سر به زانو (جانو شیرشاسانا)
این حرکت که برای همه سطوح مناسب است، به بهبود انعطافپذیری در کمر، باسن و رانهای شما کمک میکند. همچنین جریان خون را در قسمت پایین شکم افزایش میدهد و میتواند یک تسکیندهنده عالی برای استرس باشد.
برای انجام این حرکت:
- روی زمین یا روی تشک یوگا بنشینید.
- پای راست خود را دراز کنید و پای چپ خود را به داخل ران خود فشار دهید.
- نفس عمیق بکشید و بازوهای خود را بالای سر خود ببرید.
- بازدم کنید و از باسن خود خم شوید تا به سمت پای کشیده شده خود خم شوید.
- دستهای خود را روی زمین قرار دهید یا پا یا پای کشیده شده خود را بگیرید.
- این حرکت را به مدت ۱ تا ۲ دقیقه نگه دارید.
- پاها را عوض کنید و این حرکت را در سمت مخالف انجام دهید. (منبع)
برای مطالب بیشتر اینجا کلیک کنید
