تقویت و تحمل پذیری کمر با یوگا

تقویت و تحمل پذیری کمر با یوگا : چرا در لیست قرار دارد: این حرکت پیشرفته برای کسانی که به دنبال چالش اضافی برای تقویت کمر و سینه خود هستند عالی است. همچنین راهی عالی برای بهبود تحرک شانه است. به دلیل دشواری این حرکت، بهتر است از دمبل‌های سبک‌تر استفاده کنید و فرم خود را کامل کنید. استفاده از وزنه‌های خیلی سنگین می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد و مانع از انجام صحیح تمرین شود.

عضلات درگیر: حرکت پول اور با دمبل هم عضلات سینه و هم عضله پشتی بزرگ را هدف قرار می‌دهد. در طول این تمرین، عضلات شکم نیز برای حفظ تراز خنثی ستون فقرات فعال می‌شوند – و از قوس دادن آن هنگام رسیدن به بالای سر جلوگیری می‌کنند.

دستورالعمل:

دو دمبل سبک انتخاب کنید (بهتر است با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید تا فرم صحیح را تضمین کرده و دامنه حرکتی را به حداکثر برسانید). روی یک نیمکت ورزشی رو به بالا دراز بکشید، پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و یک دمبل در هر دستتان در مقابل سینه‌تان قرار دهید. مرکز بدن خود را درگیر کنید و بازوهایتان را به سمت سقف در مقابل سینه خود بکشید. دمبل‌ها را نزدیک به یکدیگر، آرنج‌ها کمی خم و کف دست‌ها رو به داخل نگه دارید. این حالت شروع است.

به آرامی بازوهای خود را به عقب بکشید تا دمبل‌ها را به عقب و بالای سر خود بیاورید. از جلوتر رفتن از گوش‌هایتان خودداری کنید و بازوهای خود را طوری نگه دارید که از گوشه چشمتان قابل مشاهده باشند. مطمئن شوید که دنده‌های شما با نیمکت در تماس هستند.

مکث کنید و سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت شروع برگردانید.

۱ تا ۳ ست ۸ تا ۱۲ تکراری انجام دهید.

آیا تقویت عضلات کمر باعث بهبود وضعیت بدن می‌شود؟

ترکیبی از تمرینات قدرتی و تمرینات یا حرکات کششی متمرکز بر تحرک اغلب می‌تواند به افراد در بهبود وضعیت بدن کمک کند. انتخاب تمریناتی که عضلات کمر و مرکزی را تقویت می‌کنند، می‌توانند پشتیبانی از ستون فقرات، تعادل و ثبات کلی را بهبود بخشند.

خلاصه کلام

تقویت و تحمل پذیری کمر با یوگا : تقویت کمر مزایای زیادی دارد، مهمترین آنها این است که می‌تواند به شما در محافظت از انواع مختلف کمردرد کمک کند. این تمرینات هر آنچه را که برای عملکرد بهتر و احساس قدرت بیشتر نیاز دارید، فراهم می‌کنند. به یاد داشته باشید، همزمان با پیشرفت در این تمرینات، با اضافه کردن وزنه یا مقاومت، خود را به چالش بکشید، اما این کار را با احتیاط انجام دهید و اگر در طول حرکت احساس درد کردید، متوقف شوید. اگر سابقه مشکلات کمر دارید، قبل از ادامه با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید. (منبع)

با ما مطالب بیشتری بخوانید