میوه ها برای فشار خون مفید هستند

میوه ها برای فشار خون مفید هستند : اگرچه مرکبات به کاهش سطح فشار خون کمک می‌کنند، تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن هر نوع میوه‌ای می‌تواند مفید باشد. سعی کنید بیشتر بخورید:

• آووکادو
• موز
• انواع توت
• آب پرتقال غنی شده
• گریپ فروت
• کیوی
• لیمو
• لیمو ترش
• پرتقال

زومپانو می‌گوید: «میوه‌ها می‌توانند ویتامین C، ویتامین E، پتاسیم، منیزیم و فیبر را تأمین کنند که همه آنها نشان داده‌اند که فشار خون و سلامت کلی قلب را بهبود می‌بخشند.»

سبزیجات

همچنین می‌توانید دوز خوبی از ویتامین C را از سبزیجات خاصی دریافت کنید، در حالی که برخی دیگر مقدار مناسبی پتاسیم دارند. روی خوردن تمرکز کنید:

• چغندر
• کلم بروکلی
• کلم بروکسل
• هویج
• سبزیجات برگ تیره
• سیر
• نخود فرنگی
• فلفل دلمه‌ای
• اسفناج
• سیب‌زمینی شیرین
• گوجه فرنگی

زومپانو می‌گوید: «سبزیجات در کنترل فشار خون اساسی هستند و رژیم‌های غذایی مانند رویکرد غذایی برای توقف فشار خون بالا (DASH) و رژیم غذایی مدیترانه‌ای اثربخشی خود را ثابت کرده‌اند.» «علاوه بر ویتامین C و پتاسیم، این گروه غذایی ستاره‌ای، سرشار از مواد مغذی است که منیزیم، نیترات، کلسیم، آنتی‌اکسیدان و فیبر را تأمین می‌کند.»

گوشت بدون چربی

گوشت بدون چربی به لطف سلنیوم و ال-آرژنین موجود در اکثر انواع گوشت، می‌تواند گزینه خوبی باشد. نمونه‌هایی از آن عبارتند از:

• مرغ
• گوشت گاو بدون چربی
• گوشت فیله خوک
• بوقلمون

زومپانو می‌گوید: «نشان داده شده است که گوشت‌های بدون چربی با تأمین پروتئین، که به حمایت از توده عضلانی بدون چربی، وزن و مدیریت قند خون کمک می‌کند، قلب شما را سالم نگه می‌دارند.»

ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ بالا شناخته شده‌اند. تحقیقات نشان می‌دهد که این چربی ممکن است به کاهش فشار خون شما کمک کند – و ممکن است سلامت کلی قلب شما را بهبود بخشد. از بین موارد زیر انتخاب کنید:

• ماهی هالیبوت
• ماهی خال مخالی
• ماهی سالمون
• ماهی قزل‌آلا

زومپانو می‌گوید: «ثابت شده است که اسیدهای چرب امگا ۳ التهاب را کاهش می‌دهند و باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شوند.» (منبع)

با ما مطالب بیشتری بخوانید