فروشگاه لاغری شاپ |
admin 
غذاهای سالم برای قلب : اغلب گفته میشود که راه رسیدن به قلب از طریق معده است. از بسیاری جهات، این کلمات نمیتوانند حقیقت داشته باشند. هر چیزی که میخورید مستقیماً بر عملکرد قلب و سیستم قلبی عروقی شما تأثیر میگذارد. و رژیمهای غذایی یا برنامههای غذایی که بر اساس غذاهای خاص ساخته میشوند، میتوانند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و حوادث قلبی تهدیدکننده زندگی را به حداقل برسانند.
بنابراین، چه غذاهایی برای سلامت قلب باید در لیست خرید شما باشند؟ جولیا زامپانو، متخصص تغذیه پیشگیرانه قلب و عروق، ایدههایی دارد.
غذاهای سالم برای قلب چیست؟
بازگشت به ویدیو
- آنچه هر روز در بشقاب خود قرار میدهید، تا حد زیادی در تعیین میزان تلاش قلب شما برای پمپاژ خون از طریق سیستم شما برای زنده نگه داشتن شما نقش دارد.
- زامپانو میگوید: “نکته کلیدی این است که بفهمید آنچه میخورید چگونه بر بدن شما تأثیر میگذارد. شما قطعاً میتوانید با خوردن غذاهای خاص هر روز، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش دهید.”
به طور کلی، غذاهای سالم برای قلب معمولاً شامل اجزای سازنده تغذیهای مانند موارد زیر هستند:
- آنتیاکسیدانها
- فیبر
- امگا ۳
- ویتامینها و مواد معدنی
- در اینجا غذاهایی وجود دارد که این نیازها را برآورده میکنند.
غذای خوب برای قلب شما
با اضافه کردن هر یک از بیش از ۴۰ مورد زیر به لیست خرید خود، قلب خود را شاد نگه دارید. غذاهای سالم برای قلب، از جمله ماهی، میوهها، سبزیجات و غلات کامل
ماهی
- اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است برای قلب شما چیز خوبی به نظر نرسند، اما فریب نام آن را نخورید: این ماده مغذی ضروری یک “چربی سالم” است – و وقتی صحبت از سلامت قلب میشود، یک منبع قدرتمند است.
- امگا ۳ با کاهش سطح تری گلیسیرید و افزایش لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) – که به عنوان “کلسترول خوب” نیز شناخته میشود – در خون شما، از ایجاد پلاک شریانی محافظت میکند.
زومپانو میگوید انواع خاصی از ماهیها سرشار از امگا ۳ هستند. منابع اصلی عبارتند از:
- ماهی سالمون
- شاهماهی
- ماهی خالمخالی
- ماهی هالیبوت
- ماهی تن
- ماهی قزلآلا (منبع)
با ما مطالب بیشتری بخوانید
