آیا مکمل های سویا مناسب سلامتی هستند؟
آیا مکمل های سویا مناسب سلامتی هستند؟ نیازی نیست آشپزخانه خود را از غذاهایی مانند شیر سویا، توفو، ادامامه و سایر اقلام مبتنی بر سویا خالی کنید. اما دکتر اونگر و دکتر روش هر دو توصیه میکنند که به مکملهای سویا روی نیاورید. دکتر اونگر میگوید: «من مردم را تشویق میکنم که سویای خود را از طریق رژیم غذایی دریافت کنند، نه از طریق مصرف مکملها. ما هنوز اطلاعات زیادی در مورد اثرات احتمالی مکملهای سویا نداریم.»
بهعلاوه، یک نگرانی جهانی در مورد مکملها وجود دارد: در ایالات متحده، مکملها مانند داروهای دارویی تنظیم نمیشوند. و این بدان معناست که هیچ راهی برای دانستن دقیق محتویات آنها یا میزان دقیق دوز مصرفی شما وجود ندارد. دکتر روش خاطرنشان میکند: «دوز ایزوفلاونها از یک فروشگاه ویتامین میتواند بسیار بیشتر از مقداری باشد که از خوردن توفو یا نوشیدن شیر سویا دریافت میکنید. بنابراین، بهترین چیز برای سلامتی شما این است که بیشتر ویتامینها و مواد مغذی از رژیم غذایی شما تأمین شوند.»
بنابراین، در غذاها و نوشیدنیهایی که مصرف میکنید، به سویا پایبند باشید و به جای غذاهای فوق فرآوری شده، گزینههای طبیعیتری را انتخاب کنید. (این نکتهای است که در واقع برای همه جنبههای رژیم غذایی شما صدق میکند!)
نکته اصلی در مورد خطر سرطان سینه
عوامل خطر شناخته شده زیادی برای سرطان سینه وجود دارد و آنها باید در اولویت قرار گیرند تا نگران این نباشید که آیا قرار دادن شیر سویا در لاته یا توفو در سالاد شما اشکالی دارد یا خیر. دکتر اونگر توصیه میکند: “دانستن عوامل خطر سرطان سینه مهم است تا بتوانید تا حد امکان خطر کلی خود را به حداقل برسانید.”
برخی از عوامل خطر سرطان سینه قابل اصلاح نیستند، به این معنی که نمیتوانید آنها را تغییر دهید (مانند سن، ژنتیک یا تراکم سینه). اما عوامل خطر مرتبط با سبک زندگی وجود دارند که ممکن است بتوانید آنها را تغییر دهید. این عادات سالم به شما کمک میکنند تا شانس ابتلا را افزایش دهید:
از نظر جسمی فعال باشید. بیتحرکی خطر ابتلا را افزایش میدهد – بنابراین نوعی ورزش یا فعالیت مورد علاقه خود را پیدا کنید و حرکت کنید. حداقل پنج روز در هفته، 30 دقیقه حرکت سریع داشته باشید. روی یک رژیم غذایی متعادل تمرکز کنید. اعتدال کلید اصلی است! پروتئین بدون چربی، غلات کامل، میوهها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید، در حالی که چربی اشباع و قند را محدود کنید.
مصرف مواد مخدر را کاهش دهید. سیگار کشیدن و نوشیدن بیش از حد الکل، هر دو خطر ابتلا به سرطان سینه و همچنین سایر سرطانها را افزایش میدهند. اگر برای ترک آنها به کمک نیاز دارید، با یک ارائه دهنده خدمات درمانی صحبت کنید.
وزن سالم خود را حفظ کنید. چاقی، به ویژه پس از یائسگی، یک عامل خطر سرطان سینه است. اما تمرکز بر سایر نکات موجود در این لیست میتواند به شما در دستیابی یا حفظ وزنی که برای شما سالم است کمک کند. (منبع)
با ما مطالب بیشتری بخوانید