غذاهایی که فشار خون را پایین می‌آورند

غذاهایی که فشار خون را پایین می‌آورند : کنترل فشار خون برای سلامتی شما مهم است. اگر خیلی بالا باشد، فشار خون شما می‌تواند منجر به بیماری‌های جدی مانند سکته مغزی یا بیماری قلبی شود. در حالی که داروهایی مانند مسدودکننده‌های بتا می‌توانند به کاهش فشار خون شما کمک کنند، آیا می‌دانستید که برخی غذاها نیز می‌توانند مفید باشند؟

جولیا زامپانو، متخصص تغذیه، RD، LD، در مورد اینکه چگونه برخی غذاها می‌توانند به کاهش فشار خون شما کمک کنند، صحبت می‌کند.

انواع غذاهایی که فشار خون بالا را کاهش می‌دهند

غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان ممکن است تأثیر کمی بر سطح فشار خون داشته باشند. اگر به دنبال کاهش فشار خون خود هستید، غذاهای سرشار از ویتامین C، ویتامین E، پتاسیم، سلنیوم یا L-آرژنین گزینه‌های خوبی هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها سلول‌های شما را از آسیب محافظت می‌کنند و می‌توانند التهاب را کاهش دهند، که به نوبه خود می‌تواند فشار خون را کنترل کند.

در اینجا نحوه‌ی کمک این نوع غذاها آورده شده است:

• غذاهای سرشار از ویتامین C: محافظت در برابر استرس اکسیداتیو، که باعث التهاب می‌شود
• غذاهای سرشار از ویتامین E: به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کنند تا به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد کمک کنند
• غذاهای سرشار از پتاسیم: با شل کردن دیواره‌های رگ‌های خونی و کمک به بدن در حذف سدیم اضافی، به کاهش فشار خون کمک می‌کنند
• غذاهای سرشار از سلنیوم: محافظت از بدن در برابر استرس اکسیداتیو
• غذاهای سرشار از ال-آرژنین: به ساخت اکسید نیتریک، ماده‌ی شیمیایی که به شل شدن سلول‌های عضلانی کمک می‌کند، کمک می‌کنند
• غذاهای سرشار از کلسیم: به سفت شدن و شل شدن رگ‌های خونی کمک می‌کنند

چه غذاهایی فشار خون را کاهش می‌دهند؟

غذاهایی که می‌توانند فشار خون را کاهش دهند

خوردن غذاهای خاص می‌تواند راهی طبیعی برای کاهش فشار خون باشد. اگر در حال حاضر از داروهای مسدودکننده‌ی بتا استفاده می‌کنید، ابتدا باید با پزشک خود صحبت کنید. زومپانو می‌گوید: “دریافت فواید طبیعی از غذاها بهترین گزینه است. خوردن غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و غذاهای سرشار از مواد مغذی می‌تواند سلامت کلی قلب شما را بهبود بخشد.” (منبع)

با ما مطالب بیشتری بخوانید