فروشگاه لاغری شاپ |
admin 
هوسهای غذایی دوران قاعدگی خود را بشناسید : آن زمان از ماه است و شما احساس هوس تنقلات میکنید. آنقدر هوس تنقلات میکنید که با میل به سفارش پیتزای مخصوص عاشقان گوشت … برای صبحانه مبارزه میکنید. اما چرا؟ چرا اشتهای شما در حدود “آن زمان از ماه” به 11 میرسد؟ و چرا هوسهای پریود به طرز عجیبی خاص هستند؟
دکتر لین پاتیماکیل، متخصص سلامت زنان، میگوید: “هوسهای دوران پریود واقعی هستند – آنها یک پاسخ فیزیولوژیکی به تغییرات هورمونی هستند، نه چیزی که شما تصور میکنید.” دکتر پاتیماکیل توضیح میدهد که چه چیزی باعث هوسهای پریود و نحوه مدیریت آنها میشود.
چرا در دوران پریود هوس میکنید
هوسهای پریود در پاسخ به مجموعهای از تغییرات مختلف که در بدن شما اتفاق میافتد رخ میدهند. در آستانه پریود:
- هورمونهای جنسی مانند پروژسترون و استرادیول در نوسان هستند.
- قند خون شما ناپایدارتر میشود.
- فعالیت سروتونین تمایل به کاهش دارد.
هورمونهای گرسنگی مانند گرلین و لپتین مختل میشوند. همه این تغییرات میتوانند انواع خاصی از غذاها را جذابتر از حد معمول کنند. عامل دیگر؟ بدن شما در حال آماده شدن برای یک کار بزرگ است. دکتر پتیماکل توضیح میدهد: «نیازهای انرژی استراحت شما قبل از پریود افزایش مییابد، بنابراین بدن شما به طور طبیعی به دنبال سوخت بیشتری میگردد.»
تمام آن زمانهایی که صرف خیالپردازی در مورد ماکارونی و پنیر و میلکشیک میشود، ممکن است یک هدف تکاملی نیز داشته باشد. او میافزاید: «این هوسها ممکن است روش بدن شما برای ذخیره انرژی اضافی در صورت بارداری باشد.» «به عبارت دیگر، این احساسات بخشی از نحوه بیولوژیکی ما هستند.»
هوسهای پریود چه زمانی شروع میشوند؟
هوسهای پریود معمولاً در اواسط تا اواخر فاز لوتئال چرخه قاعدگی شما خود را نشان میدهند. این حدود پنج تا ده روز قبل از شروع پریود شماست. در این مدت، سطح هورمونهای شما شروع به تغییر چشمگیری میکند. این تغییرات اغلب باعث میشوند احساس گرسنگی، بدخلقی و خستگی کنید – علائم کلاسیک سندرم پیش از قاعدگی (PMS).
هوسهای رایج دوران قاعدگی
اگرچه ممکن است در لحظه تصادفی به نظر برسد، اما انواع غذاهایی که میخواهید قبل و در طول دوره قاعدگی خود بخورید، روش بدن شما برای مقابله با تغییرات فیزیولوژیکی خاص است. رمزگشایی پیام پشت هوسهای غذایی آرامشبخش میتواند به شما در ایجاد جایگزینهای سالم و جلوگیری از عوارض جانبی ناخوشایند کمک کند.
شکلاتها
مقاومت در برابر طعم دلچسب شکلات در هر روزی میتواند دشوار باشد، اما بلافاصله قبل یا در طول دوره قاعدگی بسیار وسوسهانگیز است. دلیل خوبی برای این امر وجود دارد. شکلات حاوی قند، کربوهیدرات و مقادیر کمی از ترکیبات هوسانگیز مانند:
- کافئین
- منیزیم
- تریپتوفان
- فنیل اتیل آمین
- تئوبرومین
در مجموع، این اجزا میتوانند شکلات را به یک میان وعده مناسب برای افزایش انرژی، هوشیاری و خلق و خو تبدیل کنند – که همه اینها میتوانند در دوران قاعدگی شما کمیاب باشند.
شیرینیها
دکتر پاتیماکل میگوید: “شیرینیها، از جمله شکلات، به دلیل تأثیری که بر سیستم پاداش مغز و سطح سروتونین شما دارند، در صدر فهرست هوسهای دوران قاعدگی قرار دارند.”
سروتونین که اغلب به عنوان انتقالدهنده عصبی «احساس خوب» یا یکی از «هورمونهای شادی» شناخته میشود، در طول فاز لوتئال چرخه قاعدگی شما (پنج تا ده روز قبل از پریود) کاهش مییابد. قند میتواند شما را سرحال کند و خلق و خو، قند خون و سطح انرژی شما را افزایش دهد. حداقل، این کاری است که در کوتاه مدت انجام میدهد. اما بعداً با افت قند خون تاوان آن را میدهید.
کربوهیدراتهای ساده
اگر قبل یا در طول پریود هوس نان، پاستا یا غذاهای پخته شده کردهاید، احتمالاً بدن شما سعی میکند سریع سوختگیری کند. دکتر پاتیماکیل خاطرنشان میکند که قاعدگی یک فرآیند انرژیبر است: عضلات شما منقبض میشوند، هورمونها در حال تغییر هستند و شما خون از دست میدهید (یا در شرف از دست دادن آن هستید). این بدان معناست که بدن شما برای عملکرد طبیعی باید سختتر کار کند. کربوهیدراتهای تصفیه شده در این شرایط یک نیاز منطقی هستند. (منبع)
با ما مطالب بیشتری بخوانید
